最佳运动时间表公布，每天最佳运动时间居然是这个时候

为了减肥,每个人都真的很努力工作,有些人在清晨睁开眼睛,开始用脂肪打架,但是想赢得最终的减肥胜利,应该运动什么时候,运动什么?

一、运动时间表

人体活动受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,能事半功倍。

上午——增强活力

早晨起床对神经和保持身体活体活跃。英国《营养学杂志》的一项研究显示,早餐前锻炼比早餐后多消耗20%的卡路里,这意味着早餐前锻炼比早餐要苗条。

但早上人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动。而对于患高血压和心血管疾病的人而言,锻炼之前最好先喝杯温水。

下午——强化体力

下午(下午14:00到下午16:00)是加强体力的好时机,肌肉容量比其他时间高50%;此外,《生理学杂志》报道,下午锻炼也有助于改善睡眠。

晚上——体能峰值

黄昏时(17:00-19:00),尤其是日落时,人体柔韧肌肉和关节最高峰,肌肉和关节更柔韧,心跳频率和血压最稳定,尤其是日落时。

傍晚锻炼的效果更佳,适合进行力量训练,并且运动时的受伤几率也会小很多。

提示:睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免神经系统过度兴奋易导致失眠。

二、三个信号判断运动效果

太多的运动会造成伤害,太少的运动无法达到预期的结果,那么我们如何衡量运动的有效性呢?

1、肌肉有酸痛感

在运动过程中或运动结束后几个小时内,肌肉会产生疼痛,这意味着运动是有效的。

因为运动会让体内代谢产生乳酸,在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。

这一次,你可以在原来的基础上加一点运动,促进乳酸的分解,更有利于身体的恢复,一般1-2天可以消散,一般1-2天可以消散;如果停止运动,疼痛感可以持续一段时间。

若数日后,疼痛无法缓解甚至加剧,则要考虑运动过量导致肌肉损伤。

2、肌肉发麻

肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现。这意味着麻木已经失去感觉和运动神经,应该立即停止运动,如果麻木感觉长期不退却,应该早点去医院。

3、静息心率减慢

虽然运动中心率加快,但运动有助于锻炼心脏和肺功能,从而减缓静息心率,因此如果发现静息心率正常减慢,这意味着运动是有效的。

若某一天基础心率突然升高(比前一天高出5次/分钟以上),则可能说明前一天训练强度过高,则需要补充休息时间。

而且,据相关研究表明,静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志,也是长寿的标志。

小贴士:(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动心率指标,可上下浮动10次左右。

总结

这些推荐的时间,只要根据人体功能的变化,最理想的时间表状态,我们还应该根据个体的实际情况安排自己的锻炼时间。

锻炼,不像睡觉和吃饭,不需要遵循既定的时间表。只要你开始锻炼和倾听身体,它总是最好的时间锻炼。不要为懒惰找借口。锻炼就是现在!

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