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仰卧起坐的正确姿势!大部分人可能做错了

发布时间:2019-10-09 14:38:39   来源:星辰健康网   作者: lk  
导语: 本文是由福建省龙岩市的网友投稿,经过lk编辑发布关于"仰卧起坐的正确姿势!大部分人可能做错了"的内容介绍

前不久,中国台湾一小伙因做仰卧起坐差点满身偏瘫。仰卧起坐这再三普遍但是的体育运动,确实存有那麼大的风险性?

仰卧起坐的正确姿势


“规不标准、工作能力允不容许,全是出現运动损伤的潜在性要素。”北京体育大学实验教学管理中心、致力于身体素质学科学研究的单威博士研究生称,中国台湾小伙仅仅个案,但是在生活中,的确存有许多错误观念。

错误观念一:手和颈助“一帆风顺”

日常生活常常看到某些人做仰卧起坐时,两手筒夹,手臂用劲儿,憋得脸红,这类方式并不是科学研究。某些人由于腹腔能量不够,做仰卧起坐较为费劲,就想满身用劲,特别是在用头颈和手臂能量。却不知道,那样会给颈椎骨的毛细血管产生强劲被压迫,提升健身运动风险性。也有的人乃至在做仰卧起坐时,果断不抱头,反倒再加摆臂姿势,如此一来,别的位置全身肌肉会替代腰部肌肉使力,达不上预期目标。

单威提示,大伙儿锻练时,两手应当小心轻放于耳垂处或是抱头但手不用劲,仰卧起坐应是腹腔和后背挨近屁股的几片全身肌肉关键使力,别的位置尽可能释放压力。

错误观念二:起幅越大,实际效果越高

传统式的仰卧起坐规定锻炼者两手抱头,将全部上身弯折至膝关节,起幅约为90°,我觉得,姿势的后半程基础锻炼不上腹部肌肉。也有许多练习者觉得起幅越大,实际效果越高,这全是不正确的见解,事半功倍的另外会功亏一篑。

山西大学体育学院体操运动教研组专家教授相建华提议,假如必须借此机会新项目超过优良的运动健身实际效果,何不试着改进版的“平卧站起”:运动者盘坐平卧,两手抱头,下巴紧靠颈部,将头顶部和上半身离去木地板30度至40度就能。

错误观念三:心急练就腹腔肌

仰卧起坐关键锻炼的是腹腔及后背的全身肌肉,有的锻炼者期待迅速见到腹部肌肉,因此急功近利,突然之间干了许多个,可实际上,那样不但不可以超过锻炼的实际效果,反倒非常容易出現运动损伤。致密高韧性的仰卧起坐,非常容易使全身肌肉过度疲惫而造成肌肉拉伤。

 专家指出,“健身运动发烧友应当先从少频次、多个数渐渐地学起,为自己1个融入运动量的全过程”,要按照自身的人体状况“量力而为”,通常15-30个为1组,每天2-4组就能。


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网友评价

来自福建省龙岩市的热心网友评价:

良心!感谢楼主!

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来自黑龙江省绥化市的热心网友评价:

楼主真是说的仔细呀!

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来自黑龙江省富锦市的热心网友评价:

很有意思的

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来自海南省儋州市的热心网友评价:

哈哈,路过

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来自甘肃省临夏市的热心网友评价:

八方点赞!

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