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为什么有些人看起来不胖,可肩膀却看起来像水牛的肩膀一样厚?

发布时间:2019-12-23 07:55:02   来源:星辰健康网   作者: 江西省三清山  
导语: 本文是由山西省汾阳市的网友投稿,经过御泥坊鼻膜怎么样编辑发布关于"为什么有些人看起来不胖,可肩膀却看起来像水牛的肩膀一样厚?"的内容介绍

原标题:为什么有些人看起来不胖,可肩膀却看起来像水牛的肩膀一样厚?

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水牛肩最主要是日常不良姿势造成的。

例如,长期低头伏案圆肩驼背玩电脑、手机,低着头走路、含胸,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

水牛肩会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

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如何判断自己是否有水牛肩?

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽,把整个背部紧贴在墙壁上,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要调理的。

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除了长期低头之外,还有一个很重要的现象就是这类人往往在呼吸的时候总是会发生微微耸肩的动作。一吸气就抬高肩膀,慢慢的斜方肌长期劳损,所以肩膀越来越厚。

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解决方案:

牵拉放松胸锁乳突肌

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  • 拉伸胸大肌

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  • 锻炼背部肌肉,夹紧肩胛骨,保持30秒,反复4组。

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激活颈部头夹肌、颈夹肌

下巴微收,尽量使后侧保持在同一直线上

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腹式呼吸锻炼,改掉呼吸耸肩的毛病

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正确的身体姿势可以改变一个人的生活,改变形象,增加自信,减少受伤的机会。如果训练方法正确,可以加强弱的肌肉,减少紧张僵硬的肌肉、关节和韧带。长此以往,可以减少身体疼痛,提高生活质量。

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