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适合健身的一周餐饮,助你成为肌肉男模!

发布时间:2019-12-25 17:10:08   来源:星辰健康网   作者: lk  
导语: 本文是由江苏省句容市的网友投稿,经过编辑发布关于"适合健身的一周餐饮,助你成为肌肉男模!"的内容介绍

适合健身的一周餐饮,助你成为肌肉男模!


运动健身说白了“三分练七分吃”每日饮食搭配的比例占一大部分,哪些食物、是多少份量、如何搭配这种全是健康餐很关键的一部分。

即然是健康餐,那么就必须遵照好多个标准!

01、食材要多元化

尽可能确保每一餐常有正餐、蛋白、长链脂肪酸、蔬菜/新鲜水果。

早饭:一定要丰厚,蛋白、碳水化合物、蔬菜、新鲜水果,一个都不能少。

午饭:摄入适当蛋白,杂粮主导食,很多蔬菜/新鲜水果。

晚饭:摄入简易易于消化的蛋白类,适当蔬菜/新鲜水果。

02、烹调方法要3少

低油、少盐、减糖。

烹制食材时挑选少油炸、多蒸制的口味淡方法,蔬菜能够多以拌凉菜、水果色拉主导。蒸制的肉类食品无气味,可适度加上调味品,例如:盐、黑胡椒、辣椒面、柠檬水、其他香辛料等。

03、少食多餐发热量平衡分派

少食多餐可以非常好的防止因挨饿造成的摄取过多。

少食多餐可以长期的维持饱腹感,保持身体动能的平稳与耗费。少食多餐一般是每过三钟头进餐一次,总体而言就是说一天6餐,3个主食+3个用餐。

举例说明:

假如按每日耗费2000大卡的来测算:

减肥的健友一天摄取1600大卡,提议早饭500大卡,午饭和晚饭各400大卡,3个用餐各100大卡。

减脂增肌的健友一天摄取2400大卡,提议3个主食各600大卡,3个用餐各200大卡。

这一数据信息,仅供大家参考,实际依据自身的状况来制订。

04、食物挑选

高品质碳水化合物:糙米、燕麦片、全麦吐司、全麦面包意大利面/通心粉、苞米、土豆、紫红薯地瓜、豆类食品、小米手机、淮山药等。

蛋白质食物:鸡脯肉、生鸡蛋(煮)、鱼类(三文鱼、银鳕鱼、蓝鳍金枪鱼)、虾、牛羊肉、贝壳类、牛乳、酸牛奶等。

高品质长链脂肪酸:食用油(植物油、食用油等)、亚麻籽、南瓜籽、黄豆、甜杏仁、核桃仁、腰果、南瓜子等。

蔬菜:西兰花、莴笋、茭白、油麦菜、西红柿、西兰花、红萝卜/萝卜、海带丝、菜心、油麦菜、青笋、菌类等。

新鲜水果:红龙果、大樱桃、香蕉苹果、iPhone、草莓、猕猴桃、西柚、梨、释迦果等。

健身男模一周的健身餐食谱曝出!

周一

烟熏鸭胸肉配混合糙米

历经烟薰的鸭胸肉,多了一丝别具一格的特色美食,给清新的健康餐多加了一丝丰满感,吃起来更有劲哦~此外配搭混合糙米、生鸡蛋、西蓝花等火锅配菜,浓浓的一份的确很有饱腹感。

周二

澳洲羊肋条配混合糙米

里边有澳洲羊肋条和猕猴桃,西红柿等调料。食物选用超低温美食技术性,促使食材的口味美味且锁定营养成分不外流,道别制成品肉、道别油炸食材,道别开水烹制肉类食品的不光滑口味。

周三

纽西兰牛仔骨配混合糙米

纽西兰牛仔骨选用“超低温烹制”方法烹制,锁定肉中的营养成分和水份且口味滑嫩,配搭清新猕猴桃、胡萝卜、混合糙米等,非常好的出示了每天需要蛋白和丰富多彩维生素!

周四

人鱼线鸡脯肉配混合糙米

营养成分又美肤的新鲜西红柿配搭健身饮食大牌明星食材黄瓜做为装盘关键装点,生鸡蛋和鸡脯肉出示丰富多彩蛋白,奶油芝士烟肉薯泥丸、红腰豆配搭混合糙米,提升饱腹感另外能减少碳水化合物,美味可口营养成分又丰富多彩!

周五

蒜香鸡扒肉配混合糙米

细嫩的鸡扒肉加上黄瓜、混合糙米、生鸡蛋等调料,再配着甜酸的西红柿沙司,光看见就十分有胃口!

周六

啊诺牛扒配混合糙米

清新自然的兰豆,脆爽的黄瓜,饱腹感明显的混合糙米,新细嫩滑的生鸡蛋、填满胃口的阿诺牛扒……太阳能产生的温暖气场,在这里道用心配搭的营养膳食里都能寻找~

礼拜天

独门猪扒配混合糙米

当把食材与增肌减脂联络起来的那时候,总令人有口味淡寡味的感觉。可是这个独门猪扒配混合糙米正好相反,纯正的猪扒香气与蒜香极致融合,再拉上可口的蔬菜和西兰花。一个字,棒棒哒的!

水果沙律

美味可口的酸奶水果捞,不但低脂、低脂肪、含有维他命和阿拉伯胶,并且吃了后也有饱腹感,真是减肥健身的好伙伴!

看了健身男模一周的健身饮食后

网编都动心啦~

假如下决心要运动健身、减肥瘦身的话

那么吃恰当、吃好确实确实确实十分关键!

并且这些食物历经简易的调养

就算是很素的食物都是一道道美味可口的美味呀~


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