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减肥原理分析,第26天,体重继续龟速下滑

发布时间:2019-12-26 16:12:28   来源:星辰健康网   作者: lk  
导语: 本文是由山东省平度市的网友投稿,经过编辑发布关于"减肥原理分析,第26天,体重继续龟速下滑"的内容介绍

今天是减肥第26天,(初始268斤, 累计减重 19 斤)

早上空腹体重249斤,昨日249.2斤 ↓0.2斤,体脂41.5 昨日41.5 

减肥原理分析,第26天,体重继续龟速下滑

我发现有很多想减肥的朋友,没弄明白减肥的原理就一头扎进来了,这样就造成只要1,2天没降体重就各种花式减肥轮着上,越是急于求成越是效果差,在这我把基本的减肥原理给大家分享下,避免走弯路;

减肥的基本原理和重点:

减肥的基本原理是身体的热量消耗大于热量摄入。男性一天的基础代谢大致为1600大卡,女性大致为1200大卡,假如你每天摄入小于基础代谢+运动消耗,那就会掉体重,有公式可以算出自己一天需要消耗的热量:

男性 = 66+13.7 × 体重(公斤) + (5 × 身高(公分) - 6.8 × 年龄)

女性 = 655 + 9.6 × 体重(公斤) +(1.7 × 身高(公分) - 4.7 × 年龄)

例如我算出自己每天消耗的热量为 2049 大卡,那么我就需要摄入的热量低于这个数字,同时增加自己的运动消耗来增加消耗的热量,这样一进一出产生的热量差就会导致身体主动消耗储存的能量如脂肪来抵消热量差,所以你就会降体重了。

那么是不是拼命节食减少摄入热量就能加快降体重呢?

答案是体重确实会下降很快,但是过度节食会引发身体的保护机制,降低你的基础代谢也就是你的肌肉含量来保证你不会被饿死,你主要减掉的会是糖原,蛋白质和水分,而不是脂肪,即使你通过拼命饿肚子前期减了不少体重,但是因为流失大量肌肉而进入平台期,不仅没减掉多少脂肪,而且反弹得特别厉害。

正确的减肥方式个人理解应该是以下原则:

低碳水+高蛋白质+适量运动

低碳水是因为碳水化合物转化成糖原形式存在身体中,当糖原过多,身体中的胰岛素就会将它转化为脂肪储存起来;所以减肥期间要减少碳水摄入量;

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一,同时很难被转化成脂肪,所以减肥期间可以适当提高蛋白质摄入以保证肌肉流失不要太快引起基础代谢降低;

适量的运动可以提高热量消耗,来促使身体消耗脂肪,同时增加肌肉含量提高基础代谢。

以上为个人见解,减肥需要坚持更需要科学!如有不同意见欢迎留言讨论。


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