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每天跑10公里,会不会存在运动过量的问题,如何快速恢复身体?

发布时间:2019-12-30 17:34:07   来源:星辰健康网   作者: lk  
导语: 本文是由江西省东乡县的网友投稿,经过编辑发布关于"每天跑10公里,会不会存在运动过量的问题,如何快速恢复身体?"的内容介绍

每天跑10公里是否过量是因人而异的,对不常跑步的人来讲,每天跑10公里,确实运动量很大,但对长期坚持长跑的人来讲,每天跑10公里可能很正常。

每天跑10公里,会不会存在运动过量的问题,如何快速恢复身体?


1,跑步距离长短和日常训练有关

经过合理科学的长跑训练,跑步者的体力耐力会有很大的提升,从而可以承受较大距离的运动量,常用的跑步训练项目有,腿部力量训练,核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。

2,跑步距离长短和跑步技巧有很大关系

普通人看马拉松选手跑步,都惊叹马拉松选手的体力,一定在想如果换做自己去跑肯定会累死,其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别,区别的是马拉松选手具备跑步的技巧,比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力,而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。

3,身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大

合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量,身体恢复技巧主要有,跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、按摩等。

总结:

10公里跑是否过量因人而异,参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑,不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间,每天跑10公里是没有问题的。


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