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减肥者的福音,史上最容易养成的五个减脂好习惯

发布时间:2019-12-31 18:21:31   来源:星辰健康网   作者: lk  
导语: 本文是由新疆维吾尔自治区阿拉尔市的网友投稿,经过编辑发布关于"减肥者的福音,史上最容易养成的五个减脂好习惯"的内容介绍

减脂是生活习惯和生活方式的改变,养成好的减脂习惯,你就离完美身材更进一步,这五种习惯可能是最容易养成的减脂习惯,但长期坚持对你的帮助可不容小觑!

第一:多吃辣

辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收,其中所含的辣椒素能够加速脂肪分解,丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。

辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒素,它的刺激口味即刻会向脑神经发出讯号,导致食欲大减。

同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢,快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量燃料,所以如果想调整减肥食谱的话,辣椒绝对是减肥食谱必吃的食品,但是不能做到过分的依赖,否则会适得其反。

减肥者的福音,史上最容易养成的五个减脂好习惯


第二:饭前一杯水

研究表明,饭前30分钟喝1-2杯水(240-480ml),可以让你在吃饭时少摄入75-90卡路里热量。

按一天三顿饭计算,光是这个习惯就可以让你一天少摄入270卡路里热量,相当于30g脂肪产生的热能,意不意外

首先饭前喝水是通过增加饱腹感减少进食;其次,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

虽然喝水对减肥有积极作用,但量的控制很重要。“从总量上而言,喝水一天最少要喝到体重25~30的量,比如50千克的人最少应喝到1250毫升,但每餐前一次性喝500毫升,易冲淡胃液,影响消化。

其实,要想减肥,水要喝够,更重要是需吃对。

第三:多吃蔬菜

多吃蔬菜看起来是老生常谈,但却没有多少人能做到。每顿饭吃1-2只手大小的蔬菜,可以提高饱腹感,帮助你更快完成目标!

研究发现,蔬菜类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质,而这些是构成身体组织、调节生理机能主要成分之一。

膳食纤维,不但可以通便,让您保证身体排便正常,排出毒素外,更可以产生饱腹感,让我们不感觉饿,来降低热量的摄入

第四:每天一杯无糖酸奶

酸奶中富含益生菌,有助于减肥。一些研究者认为,益生菌可以降低肠壁对某些促进脂肪堆积物质的渗透性。

另外酸奶有很强的饱腹感,喝了特别容易饱,,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有多种维生素,热量也不高

酸奶中含有大量活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,促进机体排便

这里选择无糖酸奶,通常无糖酸奶的碳水化合物含量为5-6g/100ml。

第五:吃饭慢点咀嚼

慢点吃饭是我强调过好多次的减脂好习惯。

慢点吃饭可以增强饱腹感,帮助你减少食物的摄入。

通常情况下,大脑会延迟接收到“吃饱了”的信号。如果你吃饭太快,很容易发生以下情况:在你感觉到自己吃饱时,实际上已经多吃了10分钟的饭,而这10分钟多余的食物摄入,就是你变胖的重要原因之一

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