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居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

发布时间:2020-03-01 09:23:53   来源:星辰健康网   作者: 浙江省湖州市  
导语: 本文是由辽宁省大石桥市的网友投稿,经过冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的编辑发布关于"居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了"的内容介绍

原标题:居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

企事业单位陆续复工后,一部分员工被单位安排居家办公。有的人不禁发出灵魂呐喊:什么时候才能去公司上班啊?

居家办公,可以体验360度各场景办公,沙发上、地毯上、床上;可以坐着、半躺着、趴着、葛优瘫,只有你想不到,没有居家办公做不到的姿势。

“只有眼睛能动了,眉毛以下高位截肢……”居家办公第六天,小杨同学这么形容自己的颈椎。

居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

与千千万万个小杨一样,他们享受居家办公的自由,也承受着超长待机带来的腰痛。上班坐着,吃饭坐着,之前唯一的运动——通勤也被坐着取代……几乎每个居家办公人都是“久坐族”中的一员。

世界卫生组织曾公布一组数据,全球每年居然有200多万人的死亡与久坐相关。澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。医学杂志《柳叶刀》曾发布研究结果,每天久坐3小时的人,可能会较其他人群减寿2年。

久坐不仅伤害颈椎,还伤“菊花”。长时间保持坐姿,特别是坐在软座上时,腹部血流速度会减慢,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成痔疮。

颈椎疼痛让你受不了,至于痔疮,那就更难受啦,毕竟“有痔之士,惶惶不可终日”。

居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

以下不良姿势你中招了吗?

1. 伸头驼背型

很多人一旦认真起来,会慢慢把脑袋往前倾,两只眼紧盯电脑,双肩高耸,两只手缩在电脑键盘上,背部被迫拱起。这样伸头驼背型坐姿看起来特别像乌龟伸头,使背部肌肉长期处于紧张被牵拉状态,引发颈椎问题。

居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

图片来源:图虫创意

2. “伏案低头”型

最近被迫转型为网络主播的教师们一定懂。因为备课、讲题、修改试卷等,常常把两只手长时间放在桌子上,肩膀蜷缩,胸部被拉伸。脖颈略弯曲,头部微微低下。倘若不加注意时长和姿态变换,就会引起颈椎间盘突出、 背中疼痛等问题。像总被占课的体育老师就不会有这样的烦恼。其他科老师们,出来混总是要还的。

3. “葛优瘫”

社畜们好不容易居家办公,不用起早贪黑地挤公交,哪有比“葛优瘫”更舒服的坐姿了。抱着电脑,舒服地瘫在沙发上,后背中部抵住沙发靠背,两指手前伸握住键盘。可是这种非常姿势容易导致腰肌劳损和消化道疾病。你大爷只能是你大爷,随随便便葛优瘫就只能随随便便腰肌痛了。

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4. “翘二郎腿”型

一个最受欢迎的伤脊柱大敌。靠在椅背上,跷起二郎腿,是很多人的经典坐姿,且经久不衰。

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

不仅如此,膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。

居家办公不外出,我的腰和菊花都快不行了

我们关注的痔疮同学就没那么多讲究了,只要你久坐,就要担心菊花一紧。与其坐以待“痛”,不如一起“动”起来吧!

如何避免居家办公出现健康状况?

1. 保持正确姿势:

头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。

双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

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2. 坐1个小时站10分钟。

设个小闹钟吧,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开沙发,倒一小杯水喝、逗逗猫、撸撸狗(如果有的话),眺望下远方的美景。做些简单适度的活动,如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖……

在电脑屏幕上贴放一个提醒牌。写上1小时字样,这样的话看到这个提醒牌就能想到坐的时间是不是太久了,该起来活动活动了。

或者考虑站坐结合的工作方式吧。保持虚坐的状态。也就是将脚向椅子下方微收,脚尖着地,臀部微微抬起,表面上看起来是在坐着,其实是在虚坐。这种姿势,可以每隔10分钟,保持虚坐2分钟。

3. 每周保持2~3次运动,日常增加活动量。

生命在于运动,运动是健康生活必不可少的一个环节。运动和不运动之间,到底差多远?

奋战在防疫最前线的钟南山教授,很多人都不陌生。但大多想不到镜头前眼神坚毅、思路清晰,面貌状态不逊色于中年人的医学专家竟已84岁。他的健身照走红网络,引无数网友疯狂点赞。什么运动,都比“瘫着不动”强。

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图片来源:图虫创意

4.“菊花”保养大法

久坐的时候隔段时间要提肛。提肛具有改善肛周血液循环的效果,可以对抗久坐产生的部分负面效果。

花洒头冲洗按摩。便后可以用花洒头冲洗,并用水流刺激按摩,冲击肛门5分钟。每天清洗肛门睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟,并在其过程中收缩肛门。

在当前疫情肆虐的大环境之下,很多企业选择居家办公,初衷是为了防控疫情,但我们更应该在这个特殊时期做好自己的“健康主人”,更好地生活才能更好地工作。

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