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原创跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高!

发布时间:2020-03-02 07:08:23   来源:星辰健康网   作者: 吉林省大安市  
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原标题:跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高!

现代人由于生活节奏快,久坐,环境污染等等多方面的因素,导致身体处于亚健康状态的人越来越多。同时,身体肥胖的人群也越来越多,过于肥胖很容易诱发心脑血管方面的疾病,从而对身体健康,甚至生命安全产生比较大的威胁。运动对于调整身体状态,预防疾病以及减肥都具有非常重要的意义。

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说道运动就不得不提跑步这项运动了,它可以说是相对简单,并且容易实施的一项运动项目。无论人们是从健康的角度出发,还是要达到减肥的目的,跑步都是一个不错的选择。可能有些人不知道,其实跑步也是有很多讲究的。从跑步方法上来说,就有这样3种公认燃脂效率很高的方法,值得大家学习。

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1、变速跑。所谓变速跑是指慢跑与快跑相交替的一种跑步方式,这种跑步方式的优点在于,较之于匀速跑能够提升心肺功能,同时使燃脂效率增加。平时跑步时可以先冲刺100米,之后接100米的慢跑。也可以先快跑一分钟,然后再慢跑或者快走两分钟,这两种方式都属于变速跑,都能够达到比较好的锻炼目的。

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2、阻氧跑。不知道你是否看到过带着面具跑步的人,肯定感觉很奇怪吧,为什么跑步要带着面具呢?如果你对跑步有过深入的了解就会知道,这种跑步的方式叫做阻氧跑。

戴着面罩跑步是为了阻挡过多的氧气进入身体,这样能够起到一种无氧代谢的状态,让脂肪燃烧得更加猛烈。身体跑步过程中会提升代谢能力,但是因为氧气不足,身体就会将乳酸作为废物进行代谢。这样一来,即使跑完步休息时,身体也会消耗一些热量来对乳酸以及其他的物质进行分解,能够达到持续燃脂的效果。

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3、曲线跑。如果一直进行比较单一的跑步方式,身体会在很短的时间内就适应,之后身体的代谢热量的消耗都会降低,减肥燃脂也会进入平台期,体重的下降会减缓。可以尝试采用曲线跑这种方式,也就是说在跑步时按照S型的路线跑,这样能够使自己身体的协调能力得到锻炼,让身体的记忆力不能很快的产生惯性。

同时,身体还需要调动更多的热量消耗来实现协调性,因此,能够消耗更多的热量,燃烧更多的脂肪。

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另外,野地跑和爬坡跑也是比匀速慢跑更燃脂的跑步方式,不妨进行尝试,应该可以看到比较好的效果。但同时也要提醒大家,运动方式的选择一定要适合自己,运动量也要适度,不要因为过度运动而造成运动损伤。

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