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每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

发布时间:2020-03-11 07:55:01   来源:星辰健康网   作者: 甘肃省庆阳市  
导语: 本文是由山西省忻州市的网友投稿,经过鹈鹕怎么读编辑发布关于"每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?"的内容介绍

原标题:每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

一旦学会行走,便很少有人专注于行走,甚至由于不正确的走路姿势,引起了身体众多问题产生:

一、常见错误走路姿势

1. 胸椎靠后,脚后跟落地重或蹭地

这部分可能是我见到最多的问题,简单说就是 顶着肚子头往前探的姿势走路,整个重心在脚后方。 这都是长期坐姿的上班族典型姿态,这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起,而小腿后面的肌肉薄弱。这种走路姿态会引起腰痛,大腿一直很粗减不下来,臀部又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。

2. 一脚深一脚浅

一般是骨盆侧倾引起,如果提着重物走路可能感觉更明显。真正意义的长短腿很少,大概只占5-10%,一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势 也是引起腰痛的一个原因,或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。

3. 骨盆过度侧移

一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移,为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱,臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉,它的薄弱会造成 膝盖疼痛

4. 旋转失衡

来,自己先做个小实验,双脚站立面向正前方,然后闭眼,尽量放松身体,做有力的原地大踏步动作30次,尽量大摆臂和提膝, 做完睁开眼睛,你会发现自己并不是冲正前方,如果转向了右侧就是骨盆向右旋转,转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度,过度旋转会引起 腰痛,膝盖疼痛,两侧肢体力量不平衡,一腿粗一腿细,一边臀部大一边臀部小。

对照一下自己,检查一下自己!

二、改善人体功能——走

如何改善? 今天我就把简单,直接的方法教给想要提高步行效率的你!

单腿站控制

单腿站立,抬平对侧上肢,眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动,例如上摆到头顶,或摆到侧面,眼睛一直跟着大拇指移动,在移动过程中维持身体平衡,要点是臀部和大腿内侧,以及腰腹部收紧,这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度,一侧练习1-2分钟。

每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

单腿支撑摆动练习

练的不是摆动腿,练得是支持腿,看下图,当你重心前移时,保证摆动腿脚轻轻触地,而后侧支撑腿脚后跟不离地面,每侧练习20-30次,注意支撑腿足趾抓地,这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足哦。

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强化你的髂腰肌

其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链,图片是拉左侧:左脚向左侧翻,左侧腹部臀部用力收紧,左臂顺着躯干向上延伸,左手外旋掌心向后或向左,保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念,然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组,每组维持10-20秒。

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骨盆旋转纠正

拉伸的实际上是包括左侧的大腿外侧和右侧的腹斜肌。

每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

长短腿纠正

每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

每天朋友圈晒2万步的你,走路姿势对了吗?

多多练习上面2个静态,特别是紧张的一侧,长短腿多与一侧大腿后侧肌肉还有腰部肌肉紧张有关。每个动作3组,每组维持6-9次深呼吸。

注意,上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。

本文作者:丁荣晶教授团队

本文来源:北医人民心脏康复

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