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每天走一万步,真的适合您吗?

发布时间:2020-03-11 07:23:04   来源:星辰健康网   作者: 辽宁省本溪市  
导语: 本文是由江苏省宿迁市的网友投稿,经过鹈鹕怎么读编辑发布关于"每天走一万步,真的适合您吗?"的内容介绍

原标题:每天走一万步,真的适合您吗?

每天走一万步,真的适合您吗?

不知道大家留意没有,很多人朋友圈里,除了晒风景,晒美食,还有晒步数。甚至有些人为了增加自己的运动步数,把手环挂在狗脖子里。

每天走一万步,真的适合您吗?

这不,老李和老王的微信步数总是不相上下,看到对方的步数超越自己之后,他们就立马放下手里的事,开始走路。微信步数是增长了,但老李和老王却相继出现了膝关节疼痛的症状。明明是运动了,为什么还引起了膝关节的疼痛?他二位十分不解?

对于“日行一万步”,给大家三条建议

1、运动要达到一定的强度

每天走一万步,真的适合您吗?

运动强度的标准是通过心率来衡量的,一般正常人的心率是60-100次/分钟,运动的时候心率会增加。

不同人群的中等强度以上心率也有所不同。

一般健康人群:120-180次/分钟

60岁以上老年人:标准稍低,计算公式为“170减去年龄”

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接下来再给大家介绍心率的两个判断标准。

1. 在运动时佩戴手表,数15秒的脉搏,乘以4就可以知道您的心率了。这也是最科学的方法。

2. 更简单的方法是自己感受呼吸频率。呼吸跟心跳是紧密相关的,如果感觉稍微有点气喘,可以说话聊天,但是不能连贯地唱歌,说明心率基本上就达到一定强度了。

2、并不是每个人都需要“日行一万步”

每天走一万步,真的适合您吗?

“日行一万步”这个说法源自1964年东京奥运会期间推出的一个健步器,叫Manpo-Kei(万步计),从那个时候开始,一万步就成为了很多人的一个运动指南。其实“日行一万步”是商家提出来的概念,并没有科学依据。每个人的运动目标不一样,不能简单地通过“日行一万步”达到所有的目的。

3、根据不同运动目标制定计划

每天走一万步,真的适合您吗?

减脂,增肌,塑形,强身健体,保持良好的运动习惯,这些目的都是需要系统的规划之后才能开始运动的,对于想通过走路来减脂的人,“日行一万步”往往达不到减脂所需的强度对于年龄大的人来说,运动是建立在保护关节的基础上的。随着年龄的增长,关节会出现不同程度的退行性改变,所以并不适合日行一万步这种大强度的运动量。

老李和老王听完分析讲解之后豁然开朗,他们决定保护好自己的关节,在此基础上科学的运动。

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