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原创孕期总睡不好怎么办?到底啥原因?先教你4招,可能一觉到天亮

发布时间:2020-05-16 06:36:02   来源:星辰健康网   作者: 山东省新泰市  
导语: 本文是由江苏省江阴市的网友投稿,经过乔瑟夫·g·牛顿编辑发布关于"原创孕期总睡不好怎么办?到底啥原因?先教你4招,可能一觉到天亮"的内容介绍

原标题:孕期总睡不好怎么办?到底啥原因?先教你4招,可能一觉到天亮

很多孕妈们在怀孕后出现一个困扰,“睡不好”,翻来覆去睡不着。即使好不容易睡着了,凌晨三四点钟又醒了,醒后想再睡着特别难。

慢慢的记忆力、专注力也会有所下降,致使自身状态不好,生活质量也不好,就出现了俗话说的“一孕傻三年”的情况

经常的睡不好觉,妈妈们会开始担心,会不会影响到宝宝的健康?

其实孕期睡眠不好,并不是无根可寻的。想要改善睡眠质量,那么就需要知道,是什么原因导致孕妈们睡眠不好。

孕期睡不好的原因,看看你属于哪一个

小白最近很苦恼,“人很困,睡不着”。小白自从怀孕25周以后,就一直睡不好。

原创孕期总睡不好怎么办?到底啥原因?先教你4招,可能一觉到天亮

每天半夜起来两三次,好不容易睡着了,凌晨三点多起夜之后就再也睡不着了。

很多时候晚上睡的早了,也睡不着,都得凌晨12点才能睡着,这一晚上下来,几乎也就睡三四个小时。

这种情况持续快一个月了,小白担心宝宝的健康,所以咨询了医生。

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医生告诉小白,这跟她心情有关系,及时调整情绪,不要总担忧乱想;睡前洗个澡,找个舒服的睡姿,吃些助眠的东西,可以改善睡眠。

造成孕妈睡眠不好的4个原因

①心情

很多妈妈们在怀孕后会常常担心宝宝的发育,担心是不是健康。

孕妈们怀孕后激素水平上升,变得容易心情压抑焦虑,过度的担忧、紧张,致使入睡和睡眠都出现问题。

②尿频

到了孕中期时,宝宝大到压到妈妈膀胱时,会出现尿频的情况。

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白天还好,到了晚上要醒好几次上厕所,上完厕所很难在睡着,从而影响睡眠质量。

③睡姿

很多孕妈都觉得,随着肚子渐渐变大,感觉怎么睡都不舒服,辗转反侧的睡不好。

但要记得尽量保持左侧睡姿,这样对宝宝好,还要记得不要长时间平躺

④缺钙

有些孕妈会出现睡觉时腿抽筋的情况,导致抽筋的原因是劳累和缺钙。

越是到孕后期,这个情况也越容易出现,孕妈们要记得及时补充钙质。

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如何缓解孕期睡眠不好?

长期睡眠不好会让孕妈们的记忆力、专注力下降,慢慢的自身状态也不好,还影响到生活质量。

所以及时缓解和调节睡眠很重要。4个方法,孕妈们可以尝试

①宣泄情绪

孕期会使孕妈们的激素水平上升,情绪会容易变得焦躁,“一点就着”,及时的发泄情绪、为自己减压很重要。

多和身边朋友、亲人、同事沟通,及时宣泄出不良情绪。还可以散散步、听听音乐来舒缓心情。

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②晚饭少吃

很多孕妈们到了孕后期会觉得胃部不舒服,是因为宝宝长大,开始挤压妈妈的胃。

这时睡前不能吃太多,否则会加重胃不舒服。如果实在很饿,少吃点易消化的东西来填补胃就好。

避免频繁起夜,睡前少喝水,但注意不能憋尿。

③睡前搓脚

睡觉前先用温水泡泡脚,有助睡眠。泡完脚擦干后,用双手搓搓脚,搓至脚心发热;

搓完后在按摩一下脚趾,这样可以提高睡眠质量。注意:泡脚水温不要太热,搓完脚记得洗手。

④告别手机

大部分人都有睡前玩手机的习惯,特别是看了自己感兴趣的东西,大脑会很兴奋,睡着会更难。

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睡眠不好的孕妈们,最好告别手机,睡前可以找本书或者放些轻松的音乐,相信很快就能睡着了。

【妈妈寄语】

孕妈们睡眠不好时,记得及时缓解调整。

【今日话题】

孕妈们睡不好的时候,做了哪些事情缓解?

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