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女孩坚持力量训练后,身材会发生什么改变?

发布时间:2020-07-24 06:36:11   来源:星辰健康网   作者: qq  
导语: 本文是由福建省长乐市的网友投稿,经过自制红酒木瓜汤编辑发布关于"女孩坚持力量训练后,身材会发生什么改变?"的内容介绍

女孩坚持力量训练后,身材会发生什么改变?

在健身中大致分为两种训练,一种叫有氧训练,另一种叫力量训练(无氧训练)。从字面上看,力量训练是锻炼肌肉的,也是因为这一点,许多健身的女孩都只是进行有氧训练,特别害怕力量训练,因为她们觉得,力量训练会练出肌肉,让身体变得更强壮,身材不符合亚洲人的审美观。但事实上真的是这样吗?

我们来看看坚持力量训练后,女孩的身材会变成什么样子。

女孩坚持力量训练后,身材会发生什么改变?

我们可以看到上面的女孩通过力量训练后身材的特点有:腹部没有多余的赘肉,还有马甲线,臀部也不再是扁平,而是变成了有曲线感的翘臀。这样的身材,不就是每个女孩梦寐以求的吗?所以,健身的女孩不要害怕力量训练,能够帮你塑造完美身材。

如果长期只是进行有氧训练,虽然这对于减肥有帮助,但是却不能起到塑形的作用。在有氧训练过程中,会导致肌肉流失,身材会显得没有曲线感。同时,没有马甲线,没有肌肉线条,没有翘臀、美背,整个人看起来骨感,没有曲线感。(可能这种身材更符合亚洲人的审美观,所以大部分健身的女孩只进行有氧训练减肥)

这也跟健身文化的普及有关,如今我国健身文化虽然很流行,但并未得到全面普及。特别是女孩,认为力量训练会使人锻炼出强壮的肌肉,如同金刚芭比,影响美感。也是因为这样,许多健身女孩就走进了误区。

其实,肌肉的生长是需要条件的,女孩长期坚持力量训练,受到自身激素(睾酮素)水平影响,是非常难锻炼出强壮肌肉的。我们身体肌肉含量高,基础代谢率就会上升,这对于养成易瘦体质有帮助。

脂肪的体积比肌肉大3倍,如果体内肌肉含量少,而脂肪含量过多,整个人就会显得很臃肿。

特别是在30岁以后,我们身体逐渐衰老,基础代谢也会因此降低,肌肉流失速度就会加快,脂肪堆积的速度也会加快,身体会就慢慢肥胖起来。

肌肉量的流失也会引起身体容易感到疲惫,体能精力变差,做一点体力活就气喘吁吁了,不再有年轻时候那样精力旺盛的状态。所以,女孩也不要害怕力量训练,长期坚持力量训练,就会减少身体肌肉的流失,延缓衰老,还能帮助我们塑造曲线身材,提高自身魅力。

作为女性,想要收获完美身材,那么就要面对力量训练。下面分享几个力量训练动作,能够帮助你塑造马甲线、翘臀、大长腿。

每周坚持4次力量训练,不久后,你的身材一定会发生变化。

动作1:深蹲(15-20次/4组)

虽然说深蹲是锻炼腿部的王牌动作,但是也能够塑造翘臀,也锻炼臀部的最佳动作。

动作2:哑铃臀桥(15-20次/4组)

臀桥对于臀部锻炼有着绝赞的运动效果,加上哑铃,负重增多,训练的效果也会提高。

动作3:哑铃臂弯举(10-15次/4组)

哑铃臂弯举虽然是锻炼肱二头肌的动作,但也能够击退手臂赘肉。

动作4:单臂俯身哑铃划船(10-15次/4组)

强化背部,塑造背部线条,对美背有帮助。

动作5:跪姿俯卧撑(15-20次/4组)

跪姿俯卧撑能够锻炼胸部、肱二头肌、腹部,由俯卧变成跪姿,减轻了强度,特别适合女性用来塑形。

想要塑造完美身材,就赶紧锻炼起来。以上动作不用去健身房也能完成,只需准备一副哑铃,在家就能塑造出好身材!

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