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腹肌锻炼最有效的方法

发布时间：2020-07-29 14:35:48   来源：星辰健康网   作者: ad  
导语： 本文是由江苏省东台市的网友投稿，经过编辑发布关于"腹肌锻炼最有效的方法"的内容介绍

哈喽大家好,今天我给大家带来的是锻炼腹肌最有效的方法,那么跟着小编来看看有哪些方法对锻炼腹肌最有效呢。

随着如今人们生活质量的提高,对于生活质量不再局限于是吃的好穿的好了,身体的健康也收到越来越多的人重视。在健身的过程中发现锻炼不仅可以让身体健康,还可以使身体形态变得很好看。

腹部肌群的强壮不仅可以“束腰”,肌肉还会显露出来,男人的“巧克力腹肌”、女人的“马甲线”都是腹肌显现的产物。所以今天给大家分享几个在家里随时都可以锻炼腹部的训练方式,让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。

动作一:卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

腹肌锻炼最有效的方法

动作二:侧卧卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。

腹肌锻炼最有效的方法

动作三:反向卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

腹肌锻炼最有效的方法

以上就是小编今天给大家带来的锻炼腹肌最有效的方法,一定要坚持训练哦!只有长期坚持才能虐出腹肌、马甲线!如果你的体脂高,请注意在训练后做一些有氧运动,控制好饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!更多的资讯请关注星辰健康网。

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