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健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力

发布时间:2020-07-29 15:43:23   来源:星辰健康网   作者: t  
导语: 本文是由青海省德令哈市的网友投稿,经过编辑发布关于"健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力"的内容介绍

健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力

随着年龄的增长,有些人可能会经历身体变化,甚至可能使日常琐事变得充满挑战。有些人的信心水平可能会降低,骨骼和关节会收缩,同时柔韧性会降低,身体的平衡感也会降低。一些人可能会经历消化系统疾病,肺部功能低下,导致并导致氧气水平降低,以及心脏功能正常的挑战。身体挑战可能导致缺乏充足的睡眠,轻度抑郁,情绪波动以及整体健康状况下降。

而随着如今中国的肺炎疫情越来越严重,大家对如何提高自身的身体素质也有了新的共识。今天小编就给大家分享一套瑜伽简单的拉伸和姿势基础序列,让大家建立更强大的消化系统,激活我们的心肺活力。

健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力

一、山式变化脚臀部宽

A.从到达垫子的中心开始,使脚分开几英寸的距离。

B.放松肩膀和脖子,保持身体完全放松。

C.您可以合上双眼或睁开双眼,为了更好地打开身体和心灵,练习鼻孔呼吸。

D.用右手无名指合上左鼻孔,呼吸并从右鼻孔吸气,然后缓慢地从右鼻孔呼气约12次。通过右鼻孔呼吸的想法有助于使身体升温,这对于帮助更快地打开肌肉至关重要。

E.通过右鼻孔呼吸约12轮吸气和呼气后,放松并站立,并在手臂旁站着。

健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力

二、站立式三角肌伸展运动

A.将左臂抬高至肩膀水平,将其朝身体的右侧延伸,以使您感到舒适。

B.抬高右臂时,吸气并在弯曲左臂的同时将其支撑在左臂内。

C.左臂应帮助将右臂推向左肩,并尝试保持该姿势约2次呼吸。

D.即使可以听见,也要确保呼吸缓慢而平稳。伸展的想法是打开靠近肩膀的上臂周围的紧绷感。

健身瑜伽,只需6个动作,就能帮你增加心肺活力,提高免疫力

三、站立的肩膀卷

A.山式呼吸一下,放松一下,同时将手臂放下。

B.现在上下抬起手臂,将肩膀从前向后旋转三圈,同时在这里进行6次呼吸。

C.释放并重复肩部从前向后三轮旋转,同时在此进行6轮呼吸。

D.确保站立式肩Roll中的肩膀运动缓慢而平稳,因为不建议进行任何剧烈运动。

四、颈部旋转和按摩

A.旋转肩膀后释放并放松。

B.吸气并开始从中心开始旋转脖子,然后慢慢向右侧移动,然后从左侧回到中心。

C.继续旋转约2圈,同时旋转4口气。

D.放松并从中心向左侧重复此操作,绕圈旋转大约2圈,呼吸4次。

E.从颈部旋转放松并按摩,放松并注意运动,确保没有抽搐或疼痛感。

五、站立侧弯姿势变化

A.山式时,吸气并将您的左臂抬高到肩膀上方,并将其举过头顶,将躯干向右弯曲,同时将左臂向右伸展。

B.完全呼气,并在“站立侧弯姿势变化”中停留约2次,感觉到背部和肩膀下侧的拉伸。

C.抬高头和肩膀上方的手臂可起到良好的伸展作用,使心脏缓慢张开,而不会过度收缩任何肌肉。

六、站立侧伸展姿势

A.从侧弯释放,来到中心,然后在山式呼吸几轮来放松。

B.将右手从前面放在左肩上,然后将左臂从后面放在臀部的右侧,吸气并缓慢抬高躯干,并扭转身体,同时尝试向后看向左侧您。

C.躯干和颈部以及肩膀的扭曲释放了肩膀和颈部周围的任何压力或僵硬。

D.在这里停留约2口气。从姿势中释放并转向右侧,同时将左臂放在右肩上,然后将右臂从后面放在腰部。

E.留在这里呼吸2次。

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