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教你6个简单的拉伸动作,让你运动后更舒适

发布时间:2020-07-29 15:50:12   来源:星辰健康网   作者: t  
导语: 本文是由内蒙古自治区包头市的网友投稿,经过编辑发布关于"教你6个简单的拉伸动作,让你运动后更舒适"的内容介绍

教你6个简单的拉伸动作,让你运动后更舒适

一次完整的健身过程包括三大内容:运动前热身、正式训练和运动后拉伸。很多人注重训练的过程,却忽略了运动后必做的一件事:拉伸。

教你6个简单的拉伸动作,让你运动后更舒适

很多人觉得运动后拉伸只是浪费时间,其实不然。运动后拉伸有以下好处:缓解肌肉紧张、避免肌肉僵硬;快速恢复体力,加快身体肌肉的恢复;加快排出体内的乳酸,缓解肌肉酸痛;增加身体的柔韧性;对于想增加肌肉的人来说,经常拉伸会让肌肉长得更快~

那么,该怎么拉伸呢?以下这套动作可以有效拉伸身体,不管是什么运动,都可以用这套动作来拉伸身体~

每个动作2组,每组坚持20秒,一起来看看~

动作一、拉伸大腿前侧

注意事项:身体站直,腹部收紧,躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定,如果不能,那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时,腹部要收紧,胯稍微往前顶,臀部夹紧,使拉伸感更强。

动作二、拉伸小腿和大腿后侧

注意事项:被拉伸的一侧腿伸直,且脚尖勾起,另一侧腿屈膝。当拉伸时,躯干往下俯身,臀部往上,使腿部有更强的拉伸感。

动作三、拉伸大腿后侧和背部

注意事项:双腿微微分开,脚尖朝前,脚掌相互平行。呼气躯干往前俯身,弓背,双手去触碰地面。注意双腿保持伸直,双腿与臀部的延长线指向天花板。

动作四、拉伸大腿内侧

注意事项:身体往一侧做侧弓步蹲,被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时,臀部往后撅且往下压,使腿部有更强的拉伸感。

动作五、拉伸手臂

注意事项:自然站立,将手臂抬高约与肩膀平行。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手给手掌施加反方向的力让拉伸感更强。

动作六、拉伸肩膀

注意事项:自然站立,躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手屈肘给手臂反作用力,使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方,不要侧转。

简单的拉伸不仅不费力气,还助于运动后的恢复,让身体更加健康~小伙伴们以后运动后记得拉伸哦~

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