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如何快速减肥,这五种最有效的运动告诉你

发布时间:2020-07-30 09:37:41   来源:星辰健康网   作者: ad  
导语: 本文是由吉林省敦化市的网友投稿,经过编辑发布关于"如何快速减肥,这五种最有效的运动告诉你"的内容介绍

哈喽大家好我是今天的小编,今天给大家带来一个很多人都存在的肥胖问题。那么做什么运动可以解决这个问题呢?下面我来给大家推荐五种最有效最有针对性的减肥运动吧。

一、跳绳

跳绳是全身共同参与的运动,所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算,那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。

二、瑜伽

瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力,舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态,使练习者的心态平稳,心情良好。另外一个优点,户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,在长期练习中保持优雅纤细的体型,灵活轻盈的姿态。

三、游泳

游泳是公认的最好的运动减肥方法之一,因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:当你在水中游100米,消耗了100千卡热能,而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米,又或者是骑自行车一公里,也等于滑冰1500米。

除了以上高耗能优点之外,游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪,减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时,是处于漂浮向上的状态,此时不再觉得身体的沉重感,因为水会撑着,起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是,游泳有利于心脏和肺的健康。

四、跑步

跑步是一项有氧运动,当跑步特别是快跑,可以让人感觉摆脱了身体的体重感,达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力,并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时,在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。

但要值得注意的一点是,在剧烈运动,特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料,因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。

五、踩自行车

在晚上躺在床上玩手机的时候,踩自行车是一种极佳的运动方式。成本低耗时少唯一不足就是见效慢。但是踩自行车却是一种极其锻炼腿部肌肉的运动。如果有条件,可以进行户外自行车运动,这样不仅可以减掉腿部脂肪,塑造完美腿型,更可以愉悦人的心情。

如何快速减肥,这五种最有效的运动告诉你

以上就是小编今天的全部内容,减肥从来都不是一件容易的事情。所以这些减肥运动希望大家能有持之以恒的坚持下来。更多资讯请关注辰星健康网。

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