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最科学的健身提臀动作你知道吗?

发布时间:2020-07-30 10:23:06   来源:星辰健康网   作者: ad  
导语: 本文是由新疆维吾尔自治区阿拉尔市的网友投稿,经过编辑发布关于"最科学的健身提臀动作你知道吗?"的内容介绍

哈喽大家好,我是今天的小编。我今天给大家带来的是最科学的提臀动作。一些健身爱好者容易忽略掉对臀部肌肉的训练,尤其是一些男性,认为锻炼臀部这样的运动只是爱美的女生才追求的,男人就应该健壮有力。其实,这种想法很片面,既然男性追求肌肉的力量,臀部肌肉也应该得到必要的锻炼。而对那行追求形体美的人来说,提臀运动就很有必要了。今天,我们一起来看看,健身提臀运动有哪些。


最科学的健身提臀动作你知道吗?

 动作一:塑形深蹲

 很多人都比较熟悉深蹲,在提升下肢力量的训练动作里面,深蹲是比较常见的一种。其实,深蹲不仅仅训练腿部的肌肉,在我们做深蹲的时候,臀部要向后伸,对臀部肌肉的锻炼也是很有帮助的。只不过,很多人的深蹲动作并不是很标准,尤其在运动的过程中,膝盖总是习惯性地超过脚尖,这是错误的。如果膝关节不好,最好不要做深蹲。

 动作二:山羊挺身

 山羊挺身并不是一个锻炼腰部的动作,很多人对它存在误解。其实,在做山羊挺身时,正确的发力部位是腿部和臀部。因此,这个动作也是有着很好的提臀效果的。只不过大多数训练者在做的时候,很容易发力错误,让腰部承担了过多的发力,导致练不了几天就出现严重的腰椎问题。

动作三:臀桥和负重臀桥

 想要针对臀部进行训练,在很多动作中,比较受欢迎的就是臀桥了,它的针对性很强,运动效果也不错。对于有经验的训练者来说,臀桥还远远不够,还会采取负重来做,让效果更好一些。不过,需要注意的是,无论是做臀桥,还是负重臀桥,我们都应该避免腰部超伸,过多地参与到运动中,发力部位应该是臀部肌肉,腰部只负责传输力。

以上就是小编今天给大家带来的最科学的提臀动作,一定要试试哦!更多资讯请关注星辰健康网。


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