健身方法不对，等于白练
哈喽大家好,今天小编给大家带来的是关于一些健身方法的问题,因为在日常生活中很多锻炼的小伙伴可能会因为在平时锻炼误区导致练了很久还没有明显的效果,甚至会出现对身体损伤,下面小编来告诉你怎么锻炼方法才不走进误区。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼
某同学在大学1000米体测玩儿了命的跑,后果第二天是腿疼下不了床的。好在现在不疼了。
突然大量运动,机体难以适应,浑身酸痛,还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。应从小运动量、小幅度、简单动作开始,然逐渐加大,循序渐进。
误区二:只要多运动,不用控制饮食,便可达到目的
除非你是为了吃而健身减肥,要不然还是乖乖去控制饮食吧。如果经常喝甜饮料、吃糕点、干果等高热量食物,会断送你辛辛苦苦锻炼的成果。
误区三:空腹运动有损健康
好多人认为空腹运动会低血糖,出现人头晕、乏力、心慌等症状,对健康不利。研究认为,饭前1-2小时进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的褐色脂肪。此外体内贮存的脂肪足够使用,不会影响健康。
误区四:跑步是最好的减肥方法
这个美丽误会好像永不止息。你的身体需要无时无刻的提高热量消耗,这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量,相反,时间过长的慢跑反而会令肌肉流失。有氧运动需要持续,一旦停止很容易反弹。
以上就是小编给大家带来的一些误区,希望各位锻炼的小伙伴不要盲目锻炼,在锻炼之前上网查查怎么锻炼的效果更好,正确健身避免走进误区。更多资讯请关注星辰健康网。
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