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身体塑形 使用健身球塑形养生

发布时间:2020-07-30 14:20:24   来源:星辰健康网   作者: ad  
导语: 本文是由云南省玉溪市的网友投稿,经过编辑发布关于"身体塑形 使用健身球塑形养生"的内容介绍

哈喽大家好,今天给大家带来的是关于使用身球的技巧和使用身球带来的好处用处,我们一起来科普科普一下吧。身球是一种以趣味、舒缓、安全等特点受到很多女性的青睐,尤其是身体的各个部位都可以锻炼到。那么怎么样使用健身球来塑身呢?健身球有哪些好处呢?

身体塑形 使用健身球塑形养生

体塑形

怎样使用健身球来塑身?

1、斜躺踢腿运动:

A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧

2、仰卧起坐运动

A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。

B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。

Tips:要小心球会滑动哦

3、抱球侧身运动

A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。

C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。

Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

4、平板支撑运动

A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。

B.保持15秒为一组,完成10组。

Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直

上述是小编给大家介绍的关于健身球几种塑身的方法,不知道大家学会了吗?那么到底健身球对身体有哪些作用呢?

养生保健

健身球的三大作用

一、健身球运动适合所有的人锻炼

包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用

二、健身球运动有很强的趣味性。

运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同,运动者借助健身球脱离地面。

例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作。

首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

总结:上文小编介绍的关于健身球的几种塑身的方法以及作用,尤其是适合不同年龄层的人,对促进血液循环、加强背部的力量、矫正坐姿有很好的作用。更多资讯请关注星辰健康网。

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