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这五个你不得不知道的瘦腿运动

发布时间:2020-07-30 16:08:39   来源:星辰健康网   作者: ad  
导语: 本文是由河北省安国市的网友投稿,经过编辑发布关于"这五个你不得不知道的瘦腿运动"的内容介绍

哈喽大家好,今天小编给大家介绍下那些运动能达到瘦腿的效果!

这五个你不得不知道的瘦腿运动

瘦腿运动1、慢跑

想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿,值得一试哟!在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。

瘦腿运动2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿运动3、游泳

游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

瘦腿运动4、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

瘦腿运动5、90度倒立

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

以上就是小编今天的全部内容,想要瘦腿就要有决心,做任何事情也是需要持之以恒的决心。想变得好看就不能懒惰,只要你好好练习一定会把自己的身材锻炼非常完美。加油哈~更多资讯请关注星辰健康网。

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