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不运动减肥食谱一周瘦10斤

发布时间:2020-07-30 16:50:33   来源:星辰健康网   作者: ad  
导语: 本文是由黑龙江省尚志市的网友投稿,经过编辑发布关于"不运动减肥食谱一周瘦10斤"的内容介绍

哈喽大家好,今天给大家带来的是减肥餐还不用挨饿,不运动减肥食谱一周瘦10斤,让你无须运动就能暴瘦,特别适合懒人哦,想瘦的赶紧往下看看吧!

不运动减肥食谱一周瘦10斤

周一减肥食谱:

1.早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。

2.餐点:少许葡萄。

3.午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

4.餐点:一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

周二减肥食谱:

1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

2.餐点:少许葡萄。

3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

4.餐点:一个桃。

5.晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

周三减肥食谱:

1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

2.餐点:几颗红枣+一杯酸奶。

3.午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

4.餐点:一个橘子。

5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

周四减肥食谱:

1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

2.餐点:圣女果+一杯酸奶。

3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

4.餐点:一个桃。

5.晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥食谱:

1.早餐:一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。

2.餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。

3.午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。

4.餐点:几颗葡萄。

5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后,小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好是早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。

很多人都以为减肥就一定要节食、运动,所以会慢慢地把自己的正常饮食习惯给打乱,把一日三餐缩减为日进两餐。其实这都是不健康的减肥方法,因为减肥的首要前提就是要保证体内有足够的能量和营养,但减少过正常食物的摄取且不按餐点进行进食这都会使体内营养元素供应不足,甚至会导致体内新陈代谢紊乱等。所以专家们在减肥食谱里将两餐改回三餐,同时还加了两次的餐点。这样不仅避免了平时吃零食的习惯,使人们时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,又能防止因错误零食而引其体重的上升。更多资讯请关注星辰健康网。


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