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健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

发布时间:2020-08-12 08:33:05   来源:星辰健康网   作者: 江苏省新沂市  
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原标题:健康科普 | 姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

人生头等大事就是好好睡觉。

睡觉要讲究姿势,

睡姿不好不仅影响睡眠质量,

还偷偷伤害了您的颈椎。

对于已经养成一些睡姿习惯的,也揭示了您的颈椎可能已经出现问题,如睡觉时有“投降姿势”,会把手高举过头;早上睡醒时,头没有放在枕头上;反复性的落枕;趴睡比较舒服;睡觉越睡越累,或睡醒时脖子疼痛紧绷;睡觉时要用比较高的枕头才舒服等。

这些睡觉习惯为什么与颈椎问题息息相关呢?

颈椎 · 生理曲度

正常的颈椎是一个“C”型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。颈椎上还附着有肌肉、韧带等软组织,如果在睡眠时长时间处于不正确的姿态,就会加重颈椎和附着软组织的损伤。

健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

所以 健康的睡姿,应是维持颈椎正常生理曲度,同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松的。像生活中常见的落枕,就是引起了颈部肌肉的急性扭伤,而反复落枕,则是颈部肌肉持续紧张痉挛造成的。

正确 · 睡姿

正确的睡姿,我们首选建议仰卧仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度。仰卧时,枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子,切忌垫到肩膀和后脑一半之处,这样做改变了颈椎的曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

枕头的厚度应刚好从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

其次是侧卧。侧卧虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势,但是并不会改变颈椎的生理曲度,同时也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。侧卧时枕头的高度要比仰卧时枕头的高度增加一倍,以保证肩部至颈部的距离得到充分的抵消。

健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

当您发现自己平躺时下巴高度超过了额头,侧躺时脸和脖子缩在一起,或者手老是弯曲垫在枕头下时,说明您的枕头太低。反之,平躺时额头高过下巴很多,下巴往脖子内缩,或侧躺时头容易从枕头滑下,常常没有在枕头上,就表示您的枕头太高,身体长时间不放松,睡醒后自己就容易发生肩颈疼痛。

良好 · 睡眠习惯

健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

已经有颈椎不好的人,该有怎样的良好睡眠习惯呢?首先,你一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠是最好的放松颈椎方式,让它恢复生理弧度。其次是睡硬板床。想舒服一些的人,可以用硬木板,铺在席梦思上面。硬板床能充分保证颈椎夜间睡眠的恢复效果。

合适的枕头选择也很重要。最好选择一个中间薄上下两边抬高的枕头。高度适中(一般边缘高度为一拳高),中等硬度,这样的枕头能很好支撑你的颈椎,并保证颈椎处在正常的弯曲状,不会因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。

健康科普|姿势不对,起来重睡!你这样睡对得起你的颈椎吗?

喜欢侧躺的人,可以选择一个稍微硬实点儿的枕头。这样的枕头能保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙,此时枕头高度为一侧肩宽。不同的人肩膀宽度不同,因此需要选择不同的尺寸。这样做的目的也是保证头在侧卧时不偏离人体中线。

材质方面,可选择松软适度并且能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物。推荐的材质有荞麦、羽绒、记忆棉,当然也可以将中药材结合草料组合成药枕,帮助睡眠,改善局部软组织的血液循环。

(指导专家系中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其)

来源: 中南大学湘雅医院

编辑:湖南省卫生健康委宣传处

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